面对秋季呼吸道疾病高发，儿童、老年人等重点人群更应做好预防。一是注意手部清洁，建议采用七步洗手法，也可用含有酒精成分的免洗洗手液或湿巾等擦拭消毒双手；二是勤开窗通风换气，保持空气的流通；三是在天气变化时及时添加衣物，避免忽冷忽热，保持夜间睡眠质量以及睡眠时间；四是加强营养的摄入，均衡饮食，早睡早起，适当进行体育锻炼，提高个人免疫力。五是尽量避免前往人群密集和通风不良的公共场所，必须要去时可以戴口罩。

日常生活中，具体可遵循秋冬季预防呼吸道感染的指南，以防患病。

防护篇

1接种疫苗。对于年幼的儿童或者抵抗力差的人，可以接种相应的疫苗(如流感疫苗等)。目前，支原体肺炎没有针对性的疫苗来预防。

2.开窗通风，远离人员密集区。每日通风2-3次，每次不少于30分钟；

3.减少到人员密集的场所去，必须去时戴好口罩。注意手卫生，外出回家后、饭前便后、接触眼口鼻前均要洗手，掌握科学规范的洗手方法，用肥皂和流动水洗手。

4.遵守呼吸礼仪。咳嗽或打喷嚏时，应使用纸巾或手绢捂住口鼻。

饮食篇

多喝水，促进新陈代谢；合理膳食，增加营养提高自身免疫力；多食用富含蛋白质、糖及微量元素的食物，如瘦肉、禽蛋、大枣、蜂蜜等；多吃新鲜蔬菜、水果等食品，摄入足够的维生素；不喝生水，不吃不清洁的食物，不生吃海鲜肉类食品。

穿衣篇

穿着适量,并随身带着一件外套，根据环境和场合适当加减；昼夜温差大的时节，外出推荐“洋葱式穿衣法”，像洋葱一样一层一层穿搭；贴身层可选排汗、透气的内衣；中间层选面料轻薄，具有排汗、保暖效果的卫衣等最外层选防风效果好的外套；穿衣合适的标准是“颈背温暖无汗”。

起居篇

规律作息；注意养成良好的作息习惯，避免熬夜；睡眠充足；每天保持足够睡眠，保持放松愉悦的心情；体育运动；多参加体育锻炼，增强机体防御能力；天气晴好时，应鼓励在空旷的空间多做一些力所能及的体育锻炼；天气比较冷时，外出要做好保暖工作。建议年长者运动前先做热身,运动后适度拉伸。

护嗓篇

咽喉不舒服时，可使用以下措施缓解：

保证饮水量充足，建议成年男性每天喝1700毫升水，女性每天喝1500毫升水；盐水漱口，用盐水冲洗咽喉部位的黏膜，可以起到杀菌、缓解炎症的作用；蒸汽润嗓，接一杯热水，将杯口对准咽喉熏蒸，借助水蒸气滋润咽喉部，需要注意，水温控制在60度以下为宜；含服咽片，将咽喉片含在舌根靠近咽喉的部位，建议在医生指导下服用；避免过度用嗓，纠正错误的发声方法和张口呼吸的习惯，随时保持口腔的清洁。

专家介绍：

  潘朝霞，运城市第二医院副院长 主任医师，本科学历，中共党员。山西省卫生厅第八批医学学科带头人，国内访问学者，山西省卫生计生委“百千万卫生人才培养工程”骨干精英人才人选，从事结核病、传染病的临床诊治工作26年，具有丰富的临床诊疗经验。

山西省医学会第一届结核病专业委员会委员

山西省感染病医师学会发热学组副组长

山西省基层卫生呼吸病学专业委员会委员

山西省结核病防治综合质量控制专家指导委员会委员

运城市医学会结核病专业委员会主任委员

运城市医学会呼吸病学分会副主任委员

运城市医学会感染病专业委员会副主任委员

运城市新型冠状病毒肺炎应急病区救治专家组成员

运城市新冠肺炎救治定点医院医疗救治组副组长

曾被评为山西省卫生厅“医德医风先进工作者”、“全市卫生工作先进个人”、运城市妇女联合会“三八红旗手 ”、运城市“最美结核病防治医生”的光荣称号；“抗击新冠肺炎疫情全国三八红旗手”及山西省抗击新冠肺炎“二等功”、运城市第三届“健康运城 感动人物”“运城抗疫英雄”称号。

编辑：赵珺 刘茹